Saudavel Diät zur Gewichtszunahme

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Eine Gewichtsstagnation tritt häufig auf, deshalb sollten dann der Ernährungs- und Trainingsplan angepasst und optimiert werden. Behalte diese Anpassung für mindestens eine Woche bei.

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Wiederhole den Prozess und vergleiche die erzielten Ergebnisse. Selbst, wenn der Fortschritt noch nicht sichtbar ist oder nur sehr schleppend voran geht, halte den neuen Kurs. Hiermit kann dein Kalorienbedarf dynamisch angepasst werden:.

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Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Bei manchen Menschen klettert das Gewicht, ohne Saudavel Diät zur Gewichtszunahme sie ihre Ernährungsgewohnheiten oder ihren Lebensstil verändert haben.

Dahinter können verschiedene Ursachen stecken: die Einnahme bestimmter Medikamente, verschiedene Erkrankungen oder hormonelle Veränderungen der Wechseljahre.

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Gewichtszunahme ist hier keine Seltenheit. Eine Gewichtszunahme muss aber nicht unbedingt auf Fetteinlagerungen zurückzuführen sein. Krankheiten, die zu Wassereinlagerungen Ödeme führen, erhöhen das Gewicht ebenfalls.

Daniela SiqueiraAlimentação saudável Gewichtszunahme, Schneller Gewichtsverlust, Gewichtsreduktion, Diät Ohne Kohlenhydrate, Fitness Körper, Diät. Auch die Pille kann zur Gewichtszunahme führen. Diät und Sport helfen in diesen Fällen wenig. • Medikamente: Kortisonpräparate, Antidepressiva, aber auch. Fitshapery – Fitness & Rezepte Fitshapery Abnehmen und Ernährung saudável # dieta # nutrição # Schneller Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Gesunde Ernährung Rezepte, Rezepte Abnehmen, Wie Man Gewicht Verliert, Diät Tipps. Vida saudável. Infografik 5 Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren Source by onebiitch Gesunde Ernährung Rezepte,. Gesunde Ernährung. 31/dez/ - Frauen und Männer, die an Hüfte und Bauch abnehmen möchten, sollten Das verrät eine Gewichtszunahme über deine Gesundheit #gewicht. Übungen zum Abnehmen in einer Woche 10 Kilo für Männer Wie man Ernährung verkauft, um Gewicht zu verlieren Yoga zum Abnehmen DVD-Recorder. Http www.gofeminin.de abnehmen gesunde-ernaehrung-tipps-s1928711.html. Acai Frucht verlieren Gewicht. Essig zur Gewichtsreduktion wirkt. Mit oder ohne frühstück abnehmen. Wie Ingwertee zur Gewichtsreduktion funktioniert. In was besteht eine vegane Ernährung. Gesunde Ernährung, um 5 Kilo auf einem Tisch zu verlieren. Brasilianisches Saatgut verliert an Gewicht. Mit koch abnehmen. Nutrilite Protein Pulver Gewichtsverlust. Aloe zum Abnehmen Cocktailzubereitung. Wie man Gewicht verliert, indem man roten Tee trinkt. In einer Woche abnehmen und trainieren. Wie abnehmen als mann. Vorteile einer gluten- und laktosefreien Ernährung. Wie man Gewicht verliert und fit wird. Sellerie für Gewichtsverlust Testimonials. Frau Fitness Diät zu definieren. Wie man die Beine mit dem Ellipsentrainer schlank macht. Wöchentliche vegetarische Diäten zum Abnehmen. Mediterrane Diät Gewichtsverlust veröffentlicht. Training zu Hause für plötzlichen Gewichtsverlust. Eine Diät-Routine. Leichte Diäten für Magenpatienten.

Besonders bei Herzkrankheiten, die geschwollene Beine verursachen, macht man sich die Gewichtskontrolle zunutze. Täglich wird hier gewogen, um die Ausleitung des Wassers mittels Medikamenten z. Diuretika zu kontrollieren.

  • Wie kann das sein? Wir geben Tipps, mit denen du eine Gewichtsstagnation vermeiden kannst.
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Auch die Bildung von Muskelmasse durch Sport führt zu einer Gewichtszunahme. Diese verursacht vor allem bei einer Diät, die viel Sport beinhaltet, anfängliche Frustrationen.

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Denn viele denken nicht daran, dass das Gewicht durch die neu aufgebauten Muskeln steigt. Eine Gewichtszunahme ist auch in der Schwangerschaft oder in Wachstumsphasen normal. Saudavel Diät zur Gewichtszunahme im Alter oder bei Frauen nach den Wechseljahren kann der Leibesumfang zunehmen.

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Mit dem Älterwerden verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse zunehmend. Auch sonst sinkt die Aktivität oft mit den Jahren und der Lebensstil wird ruhiger.

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Da du aber jetzt weniger Kalorien als vorher verbrauchst du hast deinen Grundumsatz Saudavel Diät zur Gewichtszunahme vorsätzlich immer weiter nach unten geschraubtwirst du schneller zunehmen und in der Regel schnell wieder so viel wiegen wie zuvor.

Wenn du mehr isst bzw.

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Durch den Gewichtsverlust sinken zwar auch dein Grundumsatz sowie die verbrannten Kalorien beim Sport und der Verdauung. Dafür fallen die hormonellen Änderungen geringer aus, sodass du dich meistens noch besser fühlst, dich mehr bewegst und weniger von Hunger geplagt wirst, was das Risiko von Fressattacken verringert. Frage in deinem Fitnessstudio oder bei deinem Arzt nach einem lokalen Trainer.

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Ein Personal Trainer kann dein Trainingsprogramm an deine Ziele anpassen. Ein Ernährungsberater wird sicherstellen, dass du genügend Energie zu dir nimmst, um gesund und auf Trab zu bleiben.

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Wenn du nicht zu viel Muskulatur gewinnen möchtest, kann es hilfreich sein, deinen Körperfettanteil zu reduzieren, bevor du dein Programm startest. Click sollte es ermöglichen, dein aktuelles Gewicht Saudavel Diät zur Gewichtszunahme und zu verhindern, dass du weiter zunimmst. Es ist empfehlenswert, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du ein neues Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst.

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Wenn du eines der folgenden Symptome bei dir bemerkst: Appetit-Verminderung, Atemnot, verminderte Bewegungsfähigkeit, wende dich umgehend an einen Arzt, um Hilfe zu erhalten. Passe Diät und Training aneinander an, um sicherzustellen, dass du nicht hauptsächlich Fett zunimmst.

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Ein zu schneller Fettzuwachs kann zu Herzerkrankungen, TypDiabetes und anderen Erkrankungen führen. Verwandte wikiHows. Weitere Referenzen.

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Über dieses wikiHow. Ernährungsberaterin, Masterabschluss an der University of Tennessee Knoxville. Schon ab etwa 30 bauen wir Muskeln ab und lagern mehr Fett ein.

Bei Frauen verschlimmern die Wechseljahre den Effekt noch.

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Wasser lässt das Gewicht steigen Getty Images. Natürlich beginnt der Energieverbrauch von der ersten Minute des Workouts an.

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Entscheidend für eine Gewichtsreduktion ist aber die Zeit nach dem Training. Sind Deine Glykogenspeicher nämlich entleert, muss Dein Körper diese wieder füllen. Den notwendigen Zucker bezieht er aus Deinen Fettreserven.

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Kurze, intensive Sporteinheiten sind daher fast noch intensiver als stundenlanges Training auf gleichem Anforderungsniveau. Gönnst Du Deinem Körper keine Pause, kann er die Glykogenspeicher nicht ausreichend wieder auffüllen.

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Das hemmt Deinen Stoffwechsel und führt zu einem massiven Leistungsabfall. Die daraus resultierende Müdigkeit ruft die Produktion von Stresshormonen, allen voran Cortisol, hervor.

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Diese hemmen die Stoffwechsel zusätzlich und machen auf Dauer dick. Wie Du an den oben genannten Punkten erkennen kannst, ist nicht allein Dein Workout wichtig, sondern eine allgemein gesunde Lebensweise.

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Rezept Bewertung. Ursache unerklärlicher Gewichtszunahme kann auch Stress sein, er fördert die Fetteinlagerung.

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Einige Male wiederholen. Steigt die Zahl der Pfunde ohne ersichtlichen Grund, können dahinter Medikamente stecken, die den Fettstoffwechsel hemmen und das Hungergefühl fördern. Tipp: Der Beipackzettel verrät, ob eine Gewichtszunahme — etwa als Wassereinlagerungen — eine Nebenwirkung sein kann.

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Lesen Sie auch: Beipackzettel richtig verstehen — darauf sollten Sie achten. Du arbeitest bis in die Nacht hinein und dein Wecker klingelt bereits wieder in 3 Stunden und das geht über mehrere Tage und Wochen so? Ein Auslöser, der dein Cortisol-Level in die Höhe steigen lässt.

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Besonders in einer Diät können solche Effekte verstärkt wahrgenommen Saudavel Diät zur Gewichtszunahme, da der Körper ohnehin durch das Kaloriendefizit einer Stresssituation ausgesetzt ist. Völlig natürlich, dass Salz- und Kohlenhydratmengen tagtäglich variieren.

Das kann beispielsweise bei einer Wettkampfvorbereitung beobachtet werden.

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Ich muss 25 Kilo verlieren. Selbst die Atmung wirkt sich rein theoretische betrachtet positiv auf Deine Kalorienbilanz aus.

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Aber einfach nur auf der faulen Haut liegen und dabei tief ein und ausatmen, um abzunehmen? Das wäre dann doch eine Nummer zu einfach.

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Für eine dauerhafte Gewichtszunahme reicht aber auch das allein nicht aus. Du bist fast jeden Tag im Gym oder machst die Parks und Laufstrecken Deiner Gegend unsicher und nimmst trotzdem nicht ab?

Das wichtigste an einer Gewichtsreduktion ist das gesunde Abnehmen.

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Diese verbraucht Dein Stoffwechsel selbst bei jeder noch so kleinen Bewegung in geringen Mengen. Je intensiver Du Dich bewegst, umso höher steigt auch der Kalorienverbrauch.

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Hältst Du Deine Kalorienzufuhr auf einem konstanten Level, verausgabst Dich beim Sport jedoch mehr, entsteht eine negative Kalorienbilanz. Du nimmst ab. Um Abzunehmen existieren demzufolge zwei Möglichkeiten: Entweder Du reduzierst Deine Kalorienmenge oder Du baust Saudavel Diät zur Gewichtszunahme Bewegung in Deinen Alltag ein und darfst nach wie vor essen wie bisher.

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Einmal um den Block joggen und unter der Dusche kommt der Traumkörper zum Vorschein? Wenn das so einfach ginge, gäbe es wohl überhaupt keine dicken Saudavel Diät zur Gewichtszunahme mehr. Abnehmen braucht Zeit und das ist auch gut so.

  • Aber was passiert, wenn man zu wenig isst im Körper? Und warum findet häufig eine stetige Gewichtszunahme trotz wenig Essens statt?
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Jeder Mensch besitzt einen individuellen Bio-Rhythmus. Here einen ist das von Vorteil, da Du auch dann nicht zunimmst, wenn Du hin und wieder mal über die Strenge schlägst, Andererseits nimmst Du auch nicht gleich ab, wenn Du Dich einen Tag lang mal nicht bewegst oder eine negative Kalorienbilanz aufweist.

Das liegt daran, dass Dein Stoffwechsel Reserven für Saudavel Diät zur Gewichtszunahme Zeiten speichert.

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Stell Dir nur mal vor, diese wären von jetzt auf gleich aufgebraucht, nur weil Du das Mittagessen hast ausfallen lassen.

Zwar nimmst Du ab, fürchtest aber gleichzeitig zu kollabieren. Die Nahrungsaufnahme ist überlebenswichtig.

Daher solltest Du Deine Fettreserven besser mit Sport abbauen. Das geschieht zwar etwas langsamer, da Du ja immer wieder Kalorien zuführst, ist aber sehr viel gesünder.

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Übrigens nehmen untrainierte Menschen am Anfang viel schneller ab, weil die sportliche Betätigung für den Stoffwechsel eine ähnliche Umstellung wie eine Diät bedeutet. Treibst Du hingegen schon länger Saudavel Diät zur Gewichtszunahme, ist Dein Körper daran gewöhnt, die verbrauchte Energie zu kompensieren.

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Daher solltest Du Dich nie mit anderen vergleichen. Denn das fördert Deine Ungeduld umso mehr.

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Beim Sport baust Du automatisch Muskeln auf. Und diese wiegen nun mal mehr als Fett. Dein Körpergewicht sagt eigentlich nichts über Deinen Fitnesszustand aus.

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Viele achten daher neben einem effektiven Workout auf eine rundum gesunde Lebensmittelwahl. Gesunde von ungesunden Lebensmitteln zu unterscheiden fällt noch relativ einfach. Zu den gesunden Produkten zählen zum Beispiel:.

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Aber helfen die Lebensmittel der ersten Kategorie zwangsläufig beim Abnehmen? Bei dieser Fragestellung ist vor allem der letzte Spiegelstrich interessant: die ungesättigten Fettsäuren. Das beste Beispiel aus dieser Lebensmittelgruppe sind wohl Nüsse.

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Sie enthalten sehr viele hochwertige Fette, die Deinen Blutzuckerspiegel konstant halten, Deine Cholesterinwerte senken und Dein Herz stärken. Aufgrund eines hohen Proteingehalts sind Nüsse ein essentieller Bestandteil Saudavel Diät zur Gewichtszunahme ausgewogenen Sportlerernährung. Allerdings enthalten sie sehr viele Kalorien.

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Hier gilt wieder, entweder mehr bewegen oder auf den Snack verzichten. Erlaubt war jeweils ein Burger pro Hauptmahlzeit.

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Die andere Hälfte bekam zu jeder Hauptmahlzeit drei riesige Teller Salat vorgesetzt. Am Ende nahmen beide Gruppen die gleiche Kalorienmenge zu sich.

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Es kommt also nicht nur auf den Gesundheitswert Deiner Lebensmittel an, sondern auch auf die Menge. Allerdings besitzt Glykogen die Eigenschaft, Wasser zu binden.

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Es handelt sich lediglich um Flüssigkeit. Willst Du dagegen angehen, iss mehr Reis.

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Das Getreide wirkt entwässernd. Dieser Grund betrifft nur Frauen, denn er hängt mit Deiner Monatsblutung zusammen.

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Schuld an der Gewichtszunahme trotz Sport ist das Progesteron-Hormon. Dieses bildet Dein Körper vor dem Eisprung.

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Genau wie oben beschrieben lagert Dein Stoffwechsel jetzt mehr Wasser ein. Aber keine Angst, sobald Dein Östrogenspiegel wieder sinkt, scheidest Du die Flüssigkeit ganz automatisch wieder aus.

Die gute Nachricht zuletzt: in dieser Phase ist Deine Fettverbrennung dafür umso aktiver.

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Da wären wir wieder beim Thema: Sport und Diäten passen einfach nicht zusammen. Du kannst keine sportliche Leistung vollbringen, wenn Dir die nötige Energie fehlt.

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Kalorienzufuhr durch Nahrungsaufnahme ist der einzige Weg, Deinen Körper auf Hochleistungen zu trimmen. Treibst Du hauptsächlich Sport, um abzunehmen, wirst Du mit einer zusätzlichen Diät ohnehin lediglich in den ersten Wochen erfolgreich Gewicht verlieren. Früher hat dieser natürliche Instinkt Deinen Vorfahren das Überleben gesichert.

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In Zeiten von Nahrungsmittelknappheit, fährt Dein Körper den Kalorienverbrauch automatisch runter und verbraucht seine Reserven nur allmählich. Dass Du nur eine Diät machst, aber jederzeit etwas essen könntest, wenn Du kurz vor dem Verhungern bist, ahnt Dein Stoffwechsel natürlich nicht.

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Hier steckt zwar weniger Fett drin, für den Geschmack sorgt dafür umso mehr Zucker. Mit Sport verbrennst Du zwar viele Kalorien, aus den oben genannten Gründen reicht Bewegung allein aber nicht aus, um Körpergewicht zu verlieren.

Das wichtigste ist eine negative Kalorienbilanz, die nur mit der richtigen Kombination aus Sport und Ernährung entsteht.

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Bei immer wiederkehrender Bewegung bei gleichem Anstrengungsniveau bringst Du Deine Fettverbrennung nicht auf Hochtouren.

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Na klar hast Du Dir jetzt eine leckere Mahlzeit verdient. Die ist auch wichtig, um Deine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

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Leider machen viele Sportler den Fehler, ihren Kalorienverbrauch zu überschätzen. Wenn Du zudem noch abends trainierst und vor dem Schlafengehen noch einmal richtig viel isst, behindert das Deine nächtliche Fettverbrennung zusätzlich. Entscheidend ist natürlich auch, was Du isst.

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So verkürzt Du Deine Regenerationsphase. Sie liefern Dir wichtige Proteine, belasten Deine Verdauung aber kaum. Wenn Du mit Sport nicht in erster Linie Muskeln Saudavel Diät zur Gewichtszunahme möchtest, sondern lediglich Gewicht verlieren willst, solltest Du den sogenannten Afterburn Effekt nutzen.

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Zunächst verbrennt Dein Körper nämlich den Zucker aus dem Blutkreislauf. Kannst Du Dich noch an Grund 6 erinnern?

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Ganz ähnlich verhält es sich mit Deiner Muskelmasse. Dein Stoffwechsel speichert diese in Form von Glykogen in den Muskelzellen ab. Dieser Stoff ist unabdingbar für die Muskelkontraktion.

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Daran wird noch einmal deutlich, wie wichtig Nahrung für den Sport ist. Der Zucker kann nicht mehr in den Fettzellen angelagert werden. Ebenso bedeutet das, dass Du umso mehr Kalorien verbrennst, je höher Deine Trainingsintensität ist.

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Du hältst zwar Dein Gewicht, nimmst aber trotz Sport nicht ab, da kein Mehrbedarf besteht. Kommen wir nun noch mal auf den Afterburn Effekt zurück.

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Viele Sportler glauben, direkt beim Training am meisten Kalorien zu verbrennen. Das ist aber nur teilweise richtig. Natürlich beginnt der Energieverbrauch von der ersten Minute des Workouts an.

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Entscheidend für eine Gewichtsreduktion ist aber die Zeit nach dem Training. Sind Deine Glykogenspeicher nämlich entleert, muss Dein Körper diese wieder füllen.

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Den notwendigen Zucker bezieht er aus Deinen Fettreserven. Kurze, intensive Sporteinheiten Saudavel Diät zur Gewichtszunahme daher fast noch intensiver als stundenlanges Training auf gleichem Anforderungsniveau.

Gönnst Du Deinem Körper keine Pause, kann er die Glykogenspeicher nicht ausreichend wieder auffüllen.

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Das hemmt Deinen Stoffwechsel und führt zu einem massiven Leistungsabfall. Die daraus resultierende Müdigkeit ruft die Produktion von Stresshormonen, allen voran Cortisol, hervor.

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Diese hemmen die Stoffwechsel zusätzlich und machen auf Dauer dick. Wie Du an den oben genannten Punkten erkennen kannst, ist nicht allein Dein Workout wichtig, sondern eine allgemein gesunde Lebensweise.

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